КАЧАЕМ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Большинство людей, стремящихся достичь идеальной фигуры, большую часть тренировок посвящают упражнениям для плоского живота. Качать пресс можно и в домашних условиях. Главное – правильно подобрать упражнения...
1. Подготовьтесь к тренировке и немного растяните мышцы. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол ровно, руки заведите за голову. В течение нескольких минут делайте спокойные вдохи и выдохи.
2. Оставаясь в том же положении, начинайте подъемы корпуса. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх и вперед, не отрывая от пола поясницу. Локти при этом направляйте к коленям. Продержавшись в таком положении несколько мгновений, медленно опуститесь. Не пытайтесь делать упражнение рывком - так можно повредить спину.
3. Разведите ноги немного шире и начинайте второе упражнение. Поднимайте корпус, как в первом задании, но при этом направляйте локти попеременно то к правому, то к левому колену. Во время выполнения упражнения дышите спокойно. Выдыхайте при подъеме тела, вдыхайте – опускаясь.
4. Лежа на спине, разведите ступни на ширину стопы, руки вытяните вдоль тела. Поднимая тело, вытягивайте руки вперед. Усложните это упражнение, дотягиваясь правой рукой до левого колена, левой – до правого.
5. Разведите руки в стороны и положите ладонями на пол. Ноги сведите вместе и оставьте в полусогнутом положении. Поднимите ноги вверх под прямым углом и наклоняйте их в стороны, старясь достать до пола, но, не отрывая ладони. Это упражнение помогает тренировать косые мышцы живота.
6. Положите руки вдоль тела, ноги чуть согните в коленях. Не отрывая поясницу, приподнимите вверх таз, затем - опустите. После этого, не отрывая от пола лопатки и ягодицы, прогните поясницу.
7. Соедините руки за головой, ноги оставьте согнутыми в коленях. Поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища, стараясь коснуться локтями коленей.
8. Начинайте упражнения на пресс всего с нескольких повторов и постепенно доведите их число до 15-20. Если у вас с первого раза получается выполнить большее количество повторов, значит, вы делаете упражнение неправильно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий